b 100

[...] jak zaspawa ciężar to odłóż na kark, wstań i odłóż na stojaki do przysiadów albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym ćwiczeniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 [...]

08/03/18 DT 2100kcal Tydzień 1 Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 Pierwsze w życiu podciąganie nachwytem :-D kurczę, no nie ma tragedii. Jadąc rowerem z pracy na siłownię myślałam sobie, żeby może jednak robić neutralnie, bo za cienka w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i [...]

08/03/18 DT 2100kcal Tydzień 1 Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 Pierwsze w życiu podciąganie nachwytem :-D kurczę, no nie ma tragedii. Jadąc rowerem z pracy na siłownię myślałam sobie, żeby może jednak robić neutralnie, bo za cienka w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i [...]

[...] wdrożysz w ćwiczenie to wszystko śmiga jak z automatu). Ja mam teraz kłopot ze stawem barkowo-obojczykowym - ale zupełnie to nie przeszkadza wyciskać w seriach ponad 100 kg zza karku bez żadnego bólu. Ale wyciskać odpowiednio a nie byle jak - jak to robi większość osób. 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/40 45/50/55/60/62 x8 [...]

[...] się namówić na skakanie, chociaż nie powinnam, ale dobra trudno , mieliśmy ubaw A potem kontuzja się trzyma i nie puszcza - ale ja robię dokładnie tak samo, więc rozumiem w 100%. dzisiaj w ogóle był fajny dzień :-) nie dość, że Avengersi <3 to jeszcze pojechałam na sample sale Conversa i znowu się obkupiłam jak nienormalna, ale zwalam winę na [...]

[...] niemal niedowładu rąk dostałam 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 60/70/80/85/90/90/90 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/95x5 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/100 bardzo ciężko to już weszło, na więcej chyba nie czuję się na siłach 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok + 25min biegu w terenie hmm no nawet mi sie nieźle [...]

[...] jak należy. Reszta mniej ważna. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 60/70/80/85/90/90/90 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/95x5 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/100 bardzo ciężko to już weszło, na więcej chyba nie czuję się na siłach Więcej nie trzeba. Poczułaś stówkę na plecach - to i tak jest dużo. Brawo 4b. Izometryczny przysiad [...]

1/12/18 DT Tydzien 7 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 15/20/20/20 z guma 15/15/15/23 Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. [...]

[...] zakresy powtórzeń ale bez większych rewolucji. Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/6/6/3/3/3/12 50/60/80/100/105/110/80 110kg ciężko ale technicznie ujdzie. 80kg ładnie, z lekkim zapasem. 3. HT 3x8 iso 2s+ 90/90/90 Tutaj robię i wolniejszą fazę koncentryczną i ekscentryczną i [...]

[...] 1. MC klasyczny 4x8 60kg 2. Bułgary 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 4. Step up 7,5kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 100/50/270 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko 3. Ryż ze skyrem i owocami /SFD/2022/2/6/8ebcf058e60b444692be36785f112770.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] tułowia z opadu ze sztangielką 24kg 22kg 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 25kg 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg 14kg 14kg Dieta: 2000kcal 100/60/230 1. Kanapki z szynką, serem i warzywami 2. Makaron, sery, wino Dzisiaj wieczór włoski - świetne w swej prostocie danie pasta alla sorrentina, makaron z sosem [...]

08/07/23 Dzień 21DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 50/60/70/80/90/100 50/60/70/80/90/95 50/60/70/80/90/90 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 130/130/130/110x15 120/120/120/110x15 120/120/120/110x14 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 15/15/15 12/15/15 12/12/12x10 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 [...]

[...] błędów w suplementacji które mogą mieć wpływ na efekty. Oto one: Czas kuracji Moim zdaniem czas kuracji jest za krótki, ponieważ organizm w tak krótkim czasie nie może w 100% maksymalnie urosnąć. Nikt nie urośnie 5cm w tydzień ( chyba że dzieci w wieku 5-6 lat ) nastolatkowie już nie rosną tak szybko nie oszukujmy się. Gdy byłem na cyklu [...]

nie do konca wyczytalem,jak mam zwiekszac ciezar. PON A koncze serie wyciskania na plaskiej 100kg SRO B tutaj klaty nie ma PIA A koncze serie tez na 100 PON B klaty nie ma SRO A i wlasnie,czy tutaj juz mam zwiekszac ciezar na plaskiej,czy czekac dopiero do poniedzialku A ?

Mialam chwilowego focha na siebie i na prowadzenie dziennika \-) bo mi sie moja rutyna treningowa zachwiala ale juz jestem i uzupelniam: 17/04/2015 DNT BTW 130/60/100 DNT. Aktywnosc:30min na orbim /SFD/Images/2015/4/22/931f20a16f6a4fa48100c21fe37d768a.jpg 18 i 19/04/2015 DNT. Na wyjezdzie, miska nieliczona, nie byla idealna @@-) 20/04/2015 DT BTW [...]

[...] więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. /SFD/Images/2015/9/28/f646d73206b94269ba8d887c9d25284e.jpg Poniedziałek 21 września Wkoczyłam na rotację DT 120/70/150 i DNT 120/70/100 Trening pupki - dodatkowe serie dodane w pierwszym i ostatnim ćwiczeniu 1. Hip Thrust : 4 x 8-12 2. Kickback na wyciągu: 3 x 10-15 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x [...]

[...] łopatka wieprzowa, mozzarella, ser kozi, ciecierzyca, warzywa 3. łopatka wieprzowa, warzywa 4. jaja, masło, chleb żytni razowy. warzywa Piątek 9 października DNT BTW 120/70/100 Cardio 45min Miska: 1. jaja, mąka gryczana, śliwki, kakao, masło migdałowe, cukinia 2. indyk pierś, ser feta, chleb, szpinak 3. indyk pierś, chleb, szpinak 4. jaja, [...]

08/01/2016 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1. jaja, owsiane, mąka gryczana, dynia, jabłko, whey, len mielony 2. łopatka wieprzowa, pęczak + warzywa 3. pierś z kurczaka, prosciutto, ser żółty, ziemniaki, groszek 4. łosoś, ser pleśniowy + warzywa /SFD/Images/2016/1/11/21eb8a743c234b5b86c171b76b8ffc14.jpg [...]

[...] 15x27kg / 12x27kg / 14x23kg suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 MC - plan wykonany na 100% /-)_ wystarczyła większa kontrola brzucha i nie było większego problemu, żeby to podnieść. Ciekawe jak za tydzień, coś trzeba będzie dołożyć @-| W HT już nie starczyło [...]

06/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 100/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wew barków Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 21 / 10+3 / 9 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22kg / 25kg / 22kg / 20kg 20kg x 10/10/10/10/10 4. [...]